plan 15 10 5

dzięki, że mi wytłumaczyłeś mniej więcej o co chodzi zastanawiam się po prostu jak ćwiczyć po przerobieniu aktualnego planu i HST na 1 rzut oka spodobało mi się, nie mam pomysłu na kolejny plan, myślałem również o push/pull, fbw 5-10-15 itp, ale do żadnego się jakoś nie przekonałem, chociaż wiem, że nie chcę ciągle cisnąć splitem i przydałaby się [...]

Dzięki panowie za dobre słowa,ale nie oszukujmy sie :D.No zaczynamy powoli redukcje,nie jest to jakieś od razu przerzucenie się na super diete itp,wprowadzam więcej ruchu co mi odpowiada :D.No niestety wzrost jest jaki jest,pracuje nad tym na co mam wpływ :D:D.Już dłużej nie masuje wpadły 4kg i waga obecnie to 84kg przy 170cm wzrostu !! :D,Dajcie [...]

[...] jedno powtórzenie. Zapisuj na kartce/w zeszycie ilość którą musisz wykonać, to bardziej Cie to zmotywuje, w końcu dojdziesz do 10, do 15 itd. Ten sposób jest efektywny ;-) Nie wiem czy taki plan będzie super, ale powinien coś pomóc. Osobiście jednak polecałbym ćwiczenie całego ciała %-) Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-02-14 19:38:49

[...] plecy zdecydowanie do poprawy, zastanawiałem się moze nad jakims priorytetem ale zrezygnowałem w sumie tez w hvj zależy od światła a klata chyba znowu tak bardzo nie urosła plan jakim polece na nowo to, ewentualniemoze jeszcze jakaś korekta wpadnie PLecy+brzych+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 [...]

[...] nie wiem, nie wiem na ile powaznie się bawisz? Dlaczego decydujesz się na bieganie? Dlaczego 5-10-15? Umiesz robić pompki na poręczach? Proponuję 3 treningi siłowe, 2 biegowe i 2 dni regeneracji z tygodniu. Jeśli oczekujesz dlaszych odpowidzi wypełnij ankietę umieszczoną w regulaminie działu, wklej ostatni plan treningowy i wypiskę z treningu

[...] 45kg, 50kg, 50kg 11. Odwodziciele j.w. 45kg, 45kg, 45 kg 12. wspięcie na palce stojąc, 3x8 na sucho, nie mam maszyny. Następnym razem wezmę do ręki handtle. Miałam plan iść w tym tygodniu pierwszy raz trzy razy na ćwiczenia siłowe ale we wtorek idę oddać krew, zobaczę jak się będę czuć. Zawsze czułam się bardzo dobrze, więc może się i [...]

[...] i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]

[...] 9 dni do zakończenia 12 tygodni. Chcę zrobić 2 tygodnie regeneracji. Pierwszy tydzień bez treningów, w drugim tygodniu samo bieganie. Miska 1900kcal/140/84/140. Jeśli to zły plan to proszę o jakieś uwagi. Z resztą jeszcze pytanie powtórzę na podsumowaniu:-).Dalej treningi z piłką, bo na siłkę nie mam kasy niestety. Jakoś już chyba nie chudnę,albo [...]

[...] SWOJE,tylko wieksza uwage zwrocic na JAKOSC diety. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-21 17:55:37 No dobrze, zgadzam sie z Toba. Jednak zadałem też pytanie jaki plan wałkować po skończonym FBW 5-10-15 oraz jakie dodatkowe (DZIAŁAJĄCE) ćwiczenia na brzuch? Chce tylko stracić kilka cm z brzucha bo widzę, że wystaje on "troche za [...]

nie ma czegos takiego,jak "jaki plan wałkować po skończonym FBW 5-10-15".idziesz do przodu-nie zmieniasz NIC.nie idziesz-sprawdzasz zarcie oraz odpoczynek. jak myslisz,ze wprowadzenie JAKICHS cwiczen na brzuch sprawi,ze tylko te pare cm'ow z brzucha zejdzie....to jestes w wielkim bledzie, cwicz dalej-nie rob zamieszania. "dzialajace" cwiczenia [...]

Plan: 1. Przysiady ze sztangą - 2 serie - 12 powtorzeń 2. Martwy ciag na prostych nogach - 12 p 3. Wyciskanie sztangi na ławce - 2s - 12-15p 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lube płaskiej - 2s - 12-15p 5. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia nachwytem - 2s po 12-15 p 6. Szrugsy ze sztangielkami - 2s- po 12-15p 7. Wyciskanie sztangi [...]

Plan: 1. Wykroki ze sztangą/sztangielkami - 2 serie - 12 powtorzeń 2. Martwy ciag na prostych nogach - 12 p 3. Wyciskanie sztangi na ławce - 2s - 12-15p 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lube płaskiej - 2s - 12-15p 5. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia nachwytem - 2s po 12-15 p 6. Szrugsy ze sztangielkami - 2s- po 12-15p 7. [...]

[...] smuty jakie to bezsensowne, a rzeczywistość okazała się brutalna: zastój przełamany, masa w górę, fat w miejscu. Trzeba więcej? Ok, to jeszcze poprawa kondycji i techniki. Pozdrawiam wszystkich amatorów, nie muszących martwić się o zabójczy katabolizm czyhający za rogiem na dogodny moment by Was zeżreć za parę powtórzeń więcej ponad plan... :o)

[...] coś na zamówienie), przed treningiem zazwyczaj banan i białko, kolacja zarazem posiłek po treningu jajecznica/ twarożek/ czasem jakaś ryba. Co do treningu myśle nad HST plan był by taki Mikro 15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -przysiad [...]

[...] moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 3000kcal ( w późniejszym bardziej zaawansowanym treningu (za ok 1-2tyg) zapotrzebowanie zwiększy mi się do ok. 3330-3340kcal dodaje plan jaki zrobiłem w oparcie o forum.... 1. śniadanie 7:00 - 3 kromki SANKO(60kcal) + serek wiejski(189kcal) LUB koktajl : banan(95kcal)/ananas(54kcal) + jourt naturalny [...]

[...] moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 3000kcal ( w późniejszym bardziej zaawansowanym treningu (za ok 1-2tyg) zapotrzebowanie zwiększy mi się do ok. 3330-3340kcal dodaje plan jaki zrobiłem w oparcie o forum.... 1. śniadanie 7:00 - 3 kromki SANKO(60kcal) + serek wiejski(189kcal) LUB koktajl : banan(95kcal)/ananas(54kcal) + jourt naturalny [...]

Dobra. Poczytałem. Dla pewności, czy wszystko dobrze zrozumiałem, mój plan ma wyglądać np tak: 1. przysiad 2. mc 3. wyciskanie płaska 4. wiosłowanie opad 5. drążek 3 serie właściwe 10-12 powtórzeń poprzedzone dwiema seriami rozgrzewkowymi + coś na łydki i brzuch w 2 seriach 15-20 Tak?

Plan ćwiczeń na jutro, oprócz roweru oczywiście 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) zamiast sztangielek 2 butelki 1,5l wypełnione wodą. x 15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)- siedząc na podłodze, a może lepiej na krześle? x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)- oczywiście butelki x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

Antos098 zerknij na pierwsze strony dziennika gdzie robiłem plan FWB traktora 4serie x 15 powtórzeń, trzymałem solidną dietę solidniejszą niż teraz (miałem większy bilans kaloryczny na + niż teraz). Jedyne korzyści po tym okresie to: - wzrost wytrzymałości bo widzę to w czasie meczów że jestem niedozdarcia a gram jako pomocnik więc się [...]

Moja dzisiejsza micha (banan po treningu), plan treningowy jak wczoraj, tabelkę wkleję wieczorem Właśnie zajadam sałatkę: mix sałat, łosoś wędzony, jajka , ogórek zielony, sok z cytryny =, oliwa z oliwek PYCHOTA!!!! Chyba to prawda, że proste rzeczy są najlepsze, 5 minut szykowania o wiele więcej przyjemności Zmieniony przez - reziolki w dniu [...]